低溫保健8要點

這幾天氣溫直落,寒流來襲,相信民眾十分有感。當氣溫降低或周遭環境溫度驟降時,血管內的平滑肌會跟著收縮,容易造成血壓突然升高,增加患有三高(高血壓、高血糖、高血脂)的民眾心臟病或中風急性發作的風險。國民健康署提供下列8要點讓您安心過好冬!

1. 要保暖
居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,以及洋蔥式(多層次)穿搭法,方便穿脫。

2. 要暖身
剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水再以溫和漸進的方式慢慢增加身體活動。

3. 多喝水、均衡吃、情緒要穩定
適量喝溫開水,許多人喜歡天氣寒冷時吃薑母鴨、羊肉爐等鍋物祛寒保暖,加上天冷時水分可能補充不足,容易造成熱量與鈉攝取量過多導致血液過度黏稠引起心血管疾病的發生。另外,多攝取蔬果等高纖食物,以預防便秘。也要避免情緒起伏太大,突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

4. 不宜飯後或喝酒後立即泡湯或泡澡
經醫師囑咐為高危險群,如患有心臟血管疾病的民眾,要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過攝氏40度,泡湯時間每次以不超過15分鐘為原則,泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯(由腳開始,逐一到半身,最後再全身),同時別忘了多補充水分。飯後二小時後再泡湯,較為安全!

5. 不增加身體額外的負擔
運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段,避免在寒冬大清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔一個小時待食物消化後再進行。

6. 妥善控制病情與規律服藥
規律服藥且定期回診,同時也定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據;遵照醫囑按時用藥。做好自我健康管理:控制體重、規律運動、均衡飲食、不酗酒、不吸菸。

7. 隨身攜帶健保卡與緊急用藥
外出時應隨身攜帶有註記平時就醫之院所、診斷、藥物過敏史等資訊,以及緊急備用藥品。

8. 有症狀立即就醫
若突然出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆,立即打119由專業救護人員提供緊急送醫,三小時內迅速就醫,把握黃金治療期。

參考資訊:

  1. 天冷低溫 血壓變化不可輕忽。國民健康署。
  2. 24節氣「大雪」 護心有3招。國民健康署。
  3. 讓專業的來!國健署提供禦寒保健8要點。國民健康署。

 

文:秘書室整理/圖:國民健康署

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